|
|
|
|
| |
Фитнес, пилатес
|
|
Здоровье и стройность за 15 минут, или Бодифлекс меняет жизнь к лучшему
Автор: Дубровская С.В. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: АСТ Год: 2007 Страниц: 128 Дата загрузки: 20 сентября 20122009-07-21
|
|
В данной книге подробно описан несложный, но очень эффективный комплекс оздоровительных упражнений, называемый бодифлексом. Для его проведения не обязательна предварительная подготовка или приложение каких-либо усилий. Самое главное — желание помочь своему организму нормально функционировать. Бодифлекс — это уникальная система, позволяющая за 15 минут в день сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцу и оздоровить свой организм. Прочитав эту книгу и изучив все рекомендации автора, немедленно приступайте к их выполнению, и вы увидите — ваша жизнь изменится к лучшему.
|
| |
|
Растяжка для всех: Стретчинг
Автор: Нуссио Эстефания Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Диля Год: 2007 Страниц: 192 Дата загрузки: 15 июля 20082009-05-15
|
|
Стретчинговые упражнения, представленные в книге, легко запоминаются. Для их выполнения нет необходимости в дополнительных приспособлениях. Кроме того, они подходят людям всех возрастов, как малоподвижным, так и тем, кто находится в хорошей физической форме, любителям и спортсменам высокого уровня и даже беременным женщинам. С помощью стретчинга можно легко и эффективно развить подвижность мышц тела. Цветные иллюстрации. Бумага мелованная.
|
| |
|
Фитнес на кухне
Автор: Миллард Энн Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Кладезь-букс Год: 2007 Страниц: 128 Дата загрузки: 20 сентября 20122009-07-21
|
|
»Фитнес на кухне» — это безболезненный и эффективный подход, позволяющий сочетать домашние хлопоты и физические упражнения. Вы узнаете, как подмести пол, пропылесосить ковер, одновременно сжигая жиры и придавая бедрам восхитительную форму и упругость. Попрощайтесь с целлюлитом и пыльными полками! Перевод с английского А.В. Лесковой. Цветные иллюстрации. Бумага мелованная.
|
| |
|
Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях
Автор: Зайцева Галина Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Физкультура и спорт Год: 2007 Страниц: 104 Дата загрузки: 25 мая 20102011-03-19
|
|
Настоящее методическое пособие адресовано преподавателям и студентам нефизкультурных ВУЗов, занимающимся оздоровительной аэробикой. В нем рассматривается место оздоровительной аэробики в системе физического воспитания в ВУЗе, приводятся основное содержание учебно-тренировочных занятий, методика их проведения по индивидуально-групповым программам, способы педагогического контроля на основе информационных технологий. Отдельная глава посвящена оценке здоровья студентов с помощью методов скрининг-диагностики, что позволяет повысить эффективность учебно-тренировочных занятий.
|
| |
|
Голливудский фитнес-класс
Автор: Вейдер Синтия Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Феникс Год: 2007 Страниц: 320 Дата загрузки: 19 апреля 20112009-10-11
|
|
Не секрет, что красивые и сексуальные формы звезд — результат кропотливого труда их диетологов и персональных тренеров. Но это не означает, что ваши мечты о точеной фигуре останутся только мечтами. В данной книге представлены лучшие и эффективные программы, по которым тренируются кумиры Голливуда.
|
| |
|
Мужская сила: руководство по персональному фитнес-тренингу
Автор: Рахман С.А. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: АСТ Год: 2007 Страниц: 144 Дата загрузки: 20 декабря 20092008-06-11
|
|
Благодаря этой книге вы можете быстро, эффективно и самостоятельно достичь трех важнейших целей занятий фитнесом: — крепкие мышцы и привлекательное тело, — оптимальная выносливость и максимальное сжигание жира, — правильная осанка и высокая пластичность. Типовой тест от «Мужской силы» поможет вам самим оценить, к какому типу относится ваш организм — к выносливому, атлетическому или силовому. Итак, книга станет для вас персональным тренером: четкие схемы помогут вам составить индивидуальный план тренировок, а обзорные базовые программы позволят быстро оценить первые достигнутые успехи. Хорошо подготовленные спортсмены продолжат тренировки по специально разработанным программам упражнений. Эксклюзив: полезные советы, предназначенные для людей разного типа, а также информация о питании, методах снятия стресса и гигиене.
|
| |
|
Великолепная фигура за 15 минут в день
Автор: Чайлдерс Грир Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Попурри Год: 2010 Страниц: 304 Дата загрузки: 7 декабря 20122013-09-14
|
|
Наконец появилась программа для всех, кто хочет вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или одеждой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «BodyFlex»! Описан комплекс несложных упражнений (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далеким от профессионального спорта, йоги и иных систем формирования тела и характера. Эти упражнения помогают избавиться от лишнего веса, обеспечивают прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение. Для широкого круга читателей.
|
| |
|
Фитнес на основе восточных оздоровительных и боевых систем
Автор: Александрова А.А. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: АСТ Год: 2007 Страниц: 256 Дата загрузки: 25 июня 20092010-02-29
|
|
Хотите почувствовать себя Никитой или героиней фильма «Убить Билла»? А может, выглядеть как Ван Дамм и Брюс Ли? Или просто хотите вести здоровый образ жизни и заниматься интересным и увлекательным видом спорта? Тогда эта книга для вас! В ней представлены различные стили боевых искусств и восточных оздоровительных систем и их «облегченные» версии, приведены советы по выбору оптимального стиля тренировки, фитнес-инструктора и мастера восточных единоборств. Предлагаемая автором программа занятий рассчитана на женщин и мужчин с любым уровнем физической подготовки. Тренируйтесь дома или в спортивном клубе, получайте заряд бодрости и хорошего настроения, сделайте ваше тело красивым, сильным и выносливым, почувствуйте внутреннюю гармонию!
|
| |
|
Олимпийская дистанция красоты
Автор: Мастеркова С. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Эксмо Год: 2007 Страниц: 248 Дата загрузки: 16 мая 20102012-08-31
|
|
Эта книга — настоящий старт автора по дорожке красоты и совершенства. Она посвящена женщинам, которые не привыкли останавливаться перед препятствиями, мириться с возрастом, морщинами и целлюлитом. «Олимпийская дистанция красоты» — практическое руководство для тех, кто хочет независимо от материального достатка, вида деятельности, статуса поддержать свое здоровье и красоту, не истязая себя чрезмерными тренировками и утомительными походами по СПА-салонам. Все упражнения, предложенные Светланой Мастерковой, можно делать дома у плиты, на рабочем месте, долгожданном отдыхе. Упражнения протестированы ею самой и удобно разделены на комплексы для тех мышц тела, которые являются для вас проблемными в данный момент. С юмором, иронично и откровенно Светлана Мастеркова раскрывает тайны спортивного успеха, секреты олимпийских площадок, цену золота, загадки мировых рекордов и жестокой расплаты за успех. Книга поможет вам без особого труда изменить себя и отношение к своему телу. Эффективные упражнения для всех групп мышц проиллюстрированы фотографиями.
|
| |
|
Фитнес дневник: Моя идеальная фигура
Автор: Потемкина Людмила Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Аркаим (Урал ЛТД) Год: 2007 Страниц: 136 Дата загрузки: 15 октрября 20102010-02-24
|
|
Большинство современных девушек мечтают о стройной фигуре. Составленный практикующим врачом-диетологом «Фитнес-дневник» поможет тебе быстро похудеть, не изнуряя себя голодными диетами. Придерживаясь профессиональных рекомендаций врача и контролируя себя с помощью дневника в течение девяти недель, ты добьешься желаемого результата. Если твой вес находится в пределах нормы (с помощью дневника ты легко сможешь его рассчитать), ведение записей в дневнике поможет тебе понаблюдать за собой и скорректировать программу питания, чтобы избежать возможных проблем в дальнейшем. Крепление: спираль.
|
| |
|
Я — само совершенство: Как придать фигуре сексуальные формы
Автор: Вейдер Синтия Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Феникс Год: 2007 Страниц: 224 Дата загрузки: 10 декабря 20092011-03-29
|
|
За многие годы существования фитнес-индустрии ее профессионалами были созданы и проверены на практике десятки программ и сотни упражнений для всех групп мышц. В книге «Я — само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы» собраны лучшие упражнения из самых модных в настоящее время программ — фавориты, позволяющие за короткий срок стать не только сильнее, но и сексуальнее: ведь они направлены на коррекцию самых проблемных зон женского тела — для формирования соблазнительной груди, красивой линии плеч и рук, плоского живота, сексуальных ягодиц, стройных ног и гордой осанки. Мини-программы адаптированы так, что если приступить к тренировкам уже сейчас, через месяц-другой вы будете выглядеть так же, как топ-модели на обложках глянцевых журналов.
|
| |
|
Фитнес: мифы, иллюзии, реальность: практическое руководство для сторонников активного образа жизни
Автор: Руненко С.Д. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Советский спорт Год: 2007 Страниц: 64 Дата загрузки: 10 октрября 20102010-09-27
|
|
Вниманию читателя предлагаются ответы на самые частые вопросы, возникающие при занятиях оздоровительной физической культурой, объясняются причины неудач и отсутствия прогресса в тренировках. Поводом для написания работы послужили типичные, часто повторяющиеся ошибки и заблуждения, с которыми автор сталкивается, консультируя клиентов спортивных центров и самостоятельно занимающихся людей: из-за этих ошибок фитнес зачастую становится небезопасным для здоровья увлечением и безрезультатной тратой сил, времени и денег. Рекомендуется новичкам фитнеса и тем, кто считает себя в этой области специалистом со стажем.
|
| |
|
Стройная фигура за 4 недели: Олимпийский курс сжигания лишнего жира
Автор: Шилстоун Маки Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Прайм-Еврознак Год: 2008 Страниц: 352 Дата загрузки: 24 августа 20102013-08-17
|
|
Впервые на русском языке! Руководство Маки Шилстоуна — это адаптированное для массового читателя, как для мужчин, так и для женщин, руководство по достижению своей оптимальной физической формы всего за 4 недели! Шесть уровней нацеленного на поставленный результат питания, 74 «олимпийских» рецептов, программа физической нагрузки (упражнения с тренажерами и без них) — все это «отсечет» ненужное с вашего тела, напитает силой и зарядит оптимизмом брать новые вершины здоровья и успеха.
|
| |
|
Идеальный пресс
Автор: Брунгардт К. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Попурри Год: 2008 Страниц: 208 Дата загрузки: 17 сентября 20132011-04-17
|
|
Описаны физические упражнения, полагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.
|
| |
|
»Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица
Автор: Медведев Константин Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: АСТ Год: 2010 Страниц: 128 Дата загрузки: 21 августа 20122011-06-21
|
|
Кремлевской школой здоровья еще в годы СССР была разработана уникальная методика бесхирургических подтяжек. Сегодня эти комплексы упражнений и косметических процедур выходят из-под грифа «Секретно» и обретают широкую аудиторию. Все, что от вас требуется, — это несколько минут в день заниматься мимической гимнастикой перед зеркалом. Буквально через месяц вы увидите эффект лифтинга, у вас улучшится цвет лица, вы забудете об отеках, неровностях кожи, морщинках, кругах под глазами и втором подбородке. Вооружившись методиками, приведенными в этой книге, любая женщина может перестать тратиться на дорогую косметику. Потому что у нее уже есть все необходимое для омоложения: это мышцы лица, которые нужно постепенно тренировать.
|
| |
|
Убираем живот за 8 минут утром
Автор: Круз Х. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Попурри Год: 2013 Страниц: 208 Дата загрузки: 18 июля 20142014-12-20
|
|
Инфаркт, рак груди, гипертония — таковы возможные последствия избыточного веса, причиной которого являются жировые отложения в области талии. Однако с помощью программы Хорхе Круза вы вполне можете от них избавиться и создать красивый, сексуальный, идеально плоский живот.
|
| |
|
Как качаться для «чайников»
Автор: Непорент Л. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Диалектика / Вильямс Год: 2008 Страниц: 384 Дата загрузки: 14 февраля 20102010-07-23
|
|
Хотите узнать, как приобрести красивую осанку и фигуру, стать сильнее, стройнее и увереннее в себе, сохранив здоровье и активность на долгие годы? Тогда лучше книги Как качаться для «чайников «, 3-е издание, вам не найти. Ее авторы, профессиональные инструкторы и тренеры по фитнесу Лиз Непорент, Сюзанна Шлозберг и Ширли Арчер познакомят вас с популярными комплексами упражнений, научат пользоваться тренажерами, гантелями, эспандерами и другим спортивным снаряжением. Интересно и с юмором они рассказывают об упражнениях на разные группы мышц — живота, спины, рук, ног. Вы также узнаете, как избежать распространенных ошибок. В этой книге вы найдете описания упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и фитбола. Вы узнаете, что для тренироваться необязательно покупать дорогостоящее оборудование и ходить в дорогие фитнес-центры. Вы сможете сами составить для себя индивидуальный комплекс упражнений. Помните, что силовыми упражнениями заниматься могут мужчины и женщины (даже беременные), молодые и старые, полные и худые, опытные спортсмены и новички, никогда прежде не дружившие со спортом. Книга рассчитана на самую широкую читательскую аудиторию.
|
| |
|
Активный стретчинг
Автор: Шенк М. Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: ГРАНД-ФАИР Год: 2008 Страниц: 160 Дата загрузки: 26 марта 20112010-05-06
|
|
Эта книга расскажет о стретчинге — методике мышечных растяжек, которая позволит вам привести мышцы в тонус, выработать правильную осанку и замедлить процесс старения тканей. Эта профилактическая методика, которую известные медики-специалисты назвали революционной, помогает бороться с распространенными повседневными недомоганиями: мигренями, болями в спине, тяжестью в ногах, а также решает более серьезные проблемы со здоровьем. Все представленные здесь упражнения можно выполнять людям любого возраста и с любым уровнем подготовки. Положения и методика описаны точным, простым языком. Выполнение представленных в книге упражнений — приятный способ укрепить мышцы, увеличить гибкость тела и улучшить самочувствие. Для широкого круга читателей.
|
| |
|
Домашний стадион
Автор: Лепешкин Виктор Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Феникс Год: 2008 Страниц: 96 Дата загрузки: 15 апреля 20122013-08-23
|
|
В книге приводится описание и рисунки 20 комплексов общеразвивающих упражнений, а также описание оборудования для «домашнего стадиона» и комплексы упражнений на предлагаемом оборудовании, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости. Дается методика занятий. Книга предназначена для людей разного пола и возраста, желающих самостоятельно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Кроме того, она будет полезна учителям физкультуры, которые могут использовать упражнения книги на уроках или в качестве домашнего задания. Тренерам данная книга позволит разнообразить секционные занятия, а также использовать упражнения в качестве коррегирующих.
|
| |
|
Калланетика: Самоучитель (+ DVD)
Автор: Ян Лика Жанр: Фитнес, пилатес Издательство: Вектор Год: 2008 Страниц: 109 Дата загрузки: 15 июля 20092010-10-27
|
|
Калланетика — это универсальная и эффективная система тренировок, которая подходит абсолютно всем женщинам и не имеет возрастных ограничений. У тех, кто занимается калланетикой, улучшается осанка, укрепляются мышцы живота, подтягиваются ягодицы, поднимается бюст, становятся более стройными бедра, исчезает двойной подбородок. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от болей в спине и суставах, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Калланетика — это идеальный выбор для желающих в короткие сроки усовершенствовать формы своего тела и восстановить здоровье.
|
| |
|
|
|
|
|
